Opis
„Zdrowa dawka DOSE. Optymalizuj pracę mózgu i ciała, regulując uwalnianie dopaminy, oksytocyny, serotoniny i endorfin” (oryg. The DOSE Effect) to książka autorstwa TJ Powera, neurobiologa i specjalisty w dziedzinie zdrowia psychicznego.
Książka przedstawia praktyczny i oparty na neuronauce program, który ma pomóc czytelnikom przejąć kontrolę nad swoim mózgiem i życiem poprzez świadome regulowanie uwalniania czterech kluczowych neuroprzekaźników, określanych akronimem DOSE:
| Akonim | Neuroprzekaźnik | Funkcja i Korzyść |
| D | Dopamina | Motywacja i nagroda. Odpowiedzialna za dążenie do celu, koncentrację i podtrzymywanie działania. |
| O | Oksytocyna | Więź i bliskość. Odpowiedzialna za budowanie głębokich relacji, zaufanie i uczucie przynależności. |
| S | Serotonina | Nastrój i energia. Odpowiedzialna za poczucie pewności siebie, stabilny nastrój i ogólne dobre samopoczucie. |
| E | Endorfiny | Redukcja stresu i bólu. Działają jak naturalne środki przeciwbólowe i uspokajające, pomagając się odstresować i wyciszyć. |
Centralne Założenia
TJ Power argumentuje, że wiele współczesnych problemów, takich jak przewlekły stres, brak motywacji, niepokój czy trudności z koncentracją, jest bezpośrednio związanych z zaburzeniem naturalnej równowagi tych czterech substancji chemicznych, często wywołanym współczesnym stylem życia i nadmiarem bodźców (np. ciągłe korzystanie z technologii, które prowadzi do przeciążenia dopaminą).
Książka oferuje racjonalne, poparte badaniami naukowymi codzienne działania i proste nawyki, które mają na celu:
- Zdrowy Reset Dopaminy: Pokazuje, jak wykorzystać wysiłek fizyczny i osiągnięcia do zdrowego wytwarzania dopaminy, zamiast polegać na szybkich i destrukcyjnych „strzałach” z mediów społecznościowych czy nadmiernej konsumpcji.
- Budowanie Więzi: Wskazuje, jak świadome pielęgnowanie relacji i bliskość są kluczowe dla optymalnego poziomu oksytocyny.
- Wzmocnienie Serotoniny: Omawia znaczenie kontaktu z przyrodą i dbałości o zdrowie jelit (ponieważ większość serotoniny jest produkowana w jelitach) dla poprawy nastroju.
- Uwalnianie Endorfin: Wyjaśnia, jak ruch, śmiech i aktywność fizyczna stanowią najlepsze naturalne narzędzia do zarządzania stresem i bólem.
Podsumowanie
„Zdrowa dawka DOSE” to przełomowy poradnik self-help oparty na neuronauce, który przekonuje, że każdy ma możliwość kontrolowania i optymalizowania swojej chemii mózgu poprzez małe, codzienne zmiany. Jest to obowiązkowa lektura dla każdego, kto szuka praktycznych, naukowo uzasadnionych strategii na zdrowsze, szczęśliwsze i bardziej produktywne życie.
Mo Gawdat, były dyrektor Google X, określił ją jako „klucz do najszczęśliwszego życia”.
Wydawnictwo: Galaktyka
Rok wydania: 2025
Format: 150×225
Liczba stron: 304
Rodzaj oprawy: Miękka ze skrzydełkami
