Opis
Biblia kalisteniki. Ćwiczenia antygrawitacyjne to wyjątkowy przewodnik – prawdziwa kopalnia wiedzy o gimnastyce i treningu siłowym z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, licząca niemal 600 stron.
Steven Low, absolwent biochemii oraz doktor fizjoterapii Uniwersytetu Maryland, prowadzi czytelnika przez proces logicznego konstruowania treningu siłowego opartego na ćwiczeniach z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Systematycznie wyjaśnia fizjologiczne podstawy treningu siłowego oraz podpowiada zasady bezpiecznego i skutecznego treningu kalistenicznego. Książka omawia wiele zagadnień pomijanych zwykle w innych publikacjach tego typu. Zawiera informacje dotyczące zdrowia i postępowania w przypadku urazów, czynników decydujących o skuteczności programu ćwiczeń oraz praktycznego wdrażania planów treningowych. Publikacja opiera się na danych naukowych, zawiera rozbudowane przykłady programów treningowych oraz skuteczne rekomendacje. To doskonały podręcznik dla osób zainteresowanych zdrowiem i sprawnością fizyczną.
Przekładu dokonano z wydania drugiego, które zostało poprawione, rozszerzone i przeorganizowane tak, by łatwiej było z niego korzystać. Zawiera więcej treści i przejrzyste wskazówki dla osób na poziomie początkującym, średniozaawansowanym i zaawansowanym. Najważniejsze zmiany obejmują:
- jaśniejsze omówienie zasad naukowych oraz konstruowania planów treningowych,
- zaktualizowane informacje naukowe zgodne z najnowszymi badaniami,
- obszerne omówienie podziałów treningu według konkretnych partii ciała oraz modyfikacji dla różnych grup ćwiczących, umożliwiające stworzenie planu treningowego dostosowanego do stylu życia
i poziomu zaawansowania, - bardziej szczegółowe wyjaśnienie poszczególnych elementów programu treningowego,
- całkowicie nowy rozdział „Metody progresji” poświęcony sposobom przełamywania stagnacji treningowej,
- rozszerzone przykłady planów treningowych uwzględniające typowe błędy popełniane na różnych poziomach zaawansowania,
- więcej praktycznych przykładów demonstrujących, jak może wyglądać rzeczywisty plan treningowy,
- dodanie informacji o prawidłowym ustawieniu łopatek i technice wykonywania poszczególnych ćwiczeń,
- ulepszone ilustracje przedstawiające ćwiczenia – zamiast grafiki dwuwymiarowej zastosowano grafikę trójwymiarową,
- zmodyfikowane tabele z dokładniejszym przypisaniem poszczególnych ćwiczeń do określonych poziomów zaawansowania i z dodatkiem nowych ćwiczeń na nogi.
Wydawnictwo: Purana
Rok wydania: I wydanie 2026
Format: 165 x 235
Ilość stron: 600
ISBN: 9788368200102
